ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಜೀವನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ರಹಸ್ಯ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವು ಉತ್ತಮ ಜೀನ್ಸ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜನನ-ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾವು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರತಿದಿನದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮೇಲೂ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಜಕ್ಕೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಕಾಣಬಹುದು. ದೀರ್ಘವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಈ 6 ಸರಳ ಆದರ್ಶಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
Healthy Lifestyleಗಾಗಿ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಿ:
ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ಡಯಟ್ ಟ್ರೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಬದಲು, ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದಾದರೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಆಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.
ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ತುಂಡನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಾಗ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಇದು ಜಪಾನಿನ ಓಕಿನಾವಾ ವಾಸಿಗಳಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾಗಿದೆ, ಇವರಲ್ಲಿ ಹಲವರು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಿದ್ದಾರೆ. ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಜಮೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
“ನೀಲಿ ವಲಯ” ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವವಿಲ್ಲದೆ ಚುಟುಕು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಲಾಭಗಳಾಗಬಹುದು. “ನೀಲಿ ವಲಯಗಳು” (ಅವರು ದೀರ್ಘಾಯುಷಿ ಜನರು ಬೀರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳು) ಎಂಬ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ಸಹಜವಾಗಿ ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಹಾಗೂ ಚಾತುರ್ಯವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಹೆಚ್ಚು ನಡೆವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಾಗಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಹೊರಗಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಚುಟುಕು ಕಾರ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದಾಗಲಿ. ಈ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆ, ಸ್ಥಿರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತಿರಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ:
ಒಂಟಿತನವು ದಿನಕ್ಕೆ 15 ಸಿಗರೇಟು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕೂ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿದೀರಾ? ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪುನಃಶಕ್ತಿಗೊಳಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಬಲವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸ್ವಯಂಸೇವಕವಾಗಿರಿ, ಸ್ಥಳೀಯ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಹಾಗೂ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಸ್ಯಾಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯಾಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಲಾಭಗಳು ಇವೆ.
ಬೀನ್ಸ್‌, ಸೀಡ್ಸ್‌, ನಟ್ಸ್‌ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಬಣ್ಣದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಫೈಬರ್, ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಇದು ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ, ಕರ್ಕಟ ರೋಗ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:
ದೀರ್ಘಾಯುಷಿ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಉತ್ತಮ.
20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ರೆಯು ಮಾನಸಿಕ ದೃಷ್ಠಿಯಿಂದ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉದ್ದೇಶವುಳ್ಳ ಜೀವನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಒಂದು ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಅಥವಾ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅದೊಂದು ಹವ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಾಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಾಗಬಹುದು. ಉದ್ದೇಶವುಳ್ಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಲ್ಜೈಮರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವಯಸ್ಸು ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, ಉದ್ದೇಶವುಳ್ಳ ಜೀವನವು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ 6 ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು “ನೀಲಿ ವಲಯ” ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ಬಲವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು, ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶವುಳ್ಳ ಜೀವನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು – ಇದು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು.
